Toate fetele spun: „Simone este doar în propria ligă.

ÎN LEGĂTURĂ: 10 moduri delicioase și sănătoase de a folosi semințele de Chia Schimbați-le pentru: “Mint-banana” “cremă frumoasă” “Dezghețați 2 banane congelate timp de 5 minute, apoi puneți-le într-un robot de bucătărie cu 1½ lingurițe de extract pur de vanilie și 1/8 linguriță de extract pur de mentă. Amestecă până devine cremos. Adăugați 1 uncie de ciocolată amăruie tocată mărunt și pulsați. Dacă doriți, adăugați o lingură de pudră de cacao neîndulcită. Servește 2; aproximativ 290 de calorii pe cană. Schimbați-le pentru: Cartofi coapte la cuptor Se feliază 4 cartofi roșii în 18 bucăți subțiri fiecare. Aruncați cu 2 linguri de ulei de măsline și 1 ½ linguriță de oțet, apoi presărați praf de usturoi, boia, cayenne și un vârf de sare de mare. Coaceți la 475 ° F timp de 30 de minute.

Serveste 4, 190 calorii la 18 cartofi prajiti. ÎN LEGĂTURĂ: Cum să eliminați zahărul din dieta dvs. în 21 de zile Schimbați-l pentru: Un blondie cu ciocolată pură Genius Provisions (23 $ pentru o cutie de 8; puregeniusprovisions.com) Făcut cu fasole garbanzo, acest tratament lipicios, fără gluten, este plin de proteină. Bucățile mari de ciocolată neagră ajută la deghizarea ei ca o răsfăț. Schimbați-le pentru: nachos de casă din Orientul Mijlociu Top 12 chipsuri de pita integrale cu ½ cană fiecare roșii cubulețe, castraveți și ceapă roșie, plus pătrunjel proaspăt, un strop de feta și o păpușă de hummus. Serveste 1; 330 calorii pe portie. Schimbați-l pentru: O bară Kind Plus (24 USD pentru o cutie de 12; amazon.com) Aceste gustări pe bază de nuci și fructe vă oferă o soluție dulce, în timp ce ambalați fibre și antioxidanți. “” https://www.health.com/fitness/why-signing-up-for-a-cheap-gym-membership-might-not-be-a-good-idea200OK Dacă Anul Nou te-a făcut să vrei inversați efectele acelor nesfârșite cookie-uri de Crăciun STAT, nu vă grăbiți să vă alăturați încă unei săli de sport. Deși reducerile mari la abonamentele anuale pot face ca luna ianuarie să pară momentul potrivit pentru a vă alătura, este adesea o pierdere de bani. Acest lucru se datorează faptului că până la 67% dintre persoanele care se înscriu pentru a deveni membru la sală nu o folosesc niciodată, potrivit Statistic Brain. Din păcate, așa câștigă bani sălile de sport. Se bazează pe unii membri care să plătească și să nu apară, relatează NPR, iar aceștia sunt cei mai buni clienți ai lor, ca să spunem așa. (Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a afla mai multe.) Dacă toți cei care aparțineau unui centru de fitness au încercat de fapt să se antreneze în același timp (ceea ce este adesea ceea ce simte o sală de gimnastică la începutul lunii ianuarie), nu există nicio modalitate de a se încadra în clădire. Luați Planet Fitness, de exemplu.

Au un cost foarte mic de membru (10-20 USD pe lună) și au în medie 6.500 de membri per sală de sport, chiar dacă majoritatea locațiilor ar putea, probabil, să dețină aproximativ 300 de persoane simultan, relatează NPR.potencialex kapszula LEGATE DE: 25 de exerciții pe care le puteți face oriunde În timp ce unele săli de sport observă o creștere cu 40% a utilizării în zilele de după 1 ianuarie, traficul scade constant pe tot restul anului, potrivit Quartz. Oamenii care continuă să folosească sala de sport în mod regulat primesc cea mai bună ofertă, la un preț parțial scăzut de membrii bine intenționați care nu merg. Salile de sport își modifică chiar și aspectele pentru a face spațiul să pară mai puțin intimidant pentru cei care se interesează de gimnastică, interesați să se înscrie. De exemplu, în loc să meargă direct într-o încăpere deschisă, companiile instalează bare de sucuri și holuri fanteziste, în timp ce rafturile ghemuit sunt ascunse în spate. Deci, dacă sunteți genul de persoană care se gândește să se alăture unei săli de sport pentru a vă motiva să vă antrenați – v-ați angajat pe tot parcursul unui an! – Încercați să vă angajați mai întâi la o rutină obișnuită la domiciliu. Dacă rămâneți în continuare după câteva săptămâni, atunci este mai puțin probabil ca semnarea pe linia punctată să fie o risipă de bani.

LEGATE DE: 5 exerciții de greutate corporală arzătoare de grăsimi “” https://www.health.com/fitness/souljourn-yoga-foundation-video200OK Când Jordan Ashley a început fundația non-profit Souljourn Yoga Foundation, știa că vrea să folosească combinația puternică de yoga și călătorii pentru a ajuta fetele din întreaga lume. În cei 2 ani de la lansare, organizația nonprofit a organizat retrageri de yoga în țări în curs de dezvoltare precum Peru, Maroc și Nicaragua și în curând va găzdui retragerea „Seva Siem Reap” în Cambodgia. ÎN LEGĂTURĂ: 5 yoghini împărtășesc mantrele care le trec prin zi Seva este cuvântul în sanscrită pentru un serviciu altruist, iar cei care se retrag cu siguranță vor da înapoi în următoarea călătorie: Taxa va fi destinată sprijinirii educației fetelor în părți ale lumii unde șansele egale nu sunt întotdeauna disponibile. Potrivit Souljourn, există 33 de milioane de fete mai puține decât băieții în școala primară din întreaga lume, iar 66 de milioane de fete nu pot deloc să urmeze școala. Cu toate acestea, accesul la educație este cheia spargerii ciclului sărăciei și violenței la nivel mondial. „[E] ducarea”, spune Ashley, „este ceva ce nu poate fi desfăcut sau neînvățat și este un atu care creează oportunități, alegeri și calitate a vieții.” ÎN LEGĂTURĂ: Această rutină de yoga Hip-Hop funcționează șoldurile, hamstrings și nucleul dvs. în mai puțin de 20 de minute pentru Ashley, crearea unui nonprofit care să se concentreze pe conexiunile personale dintre susținători și beneficiari a fost esențială. În calitate de supraviețuitoare a violenței, Ashley știa că chiar și persoanele bine intenționate o pot face să se simtă „victimizată, examinată și judecată din cauza a ceva care mi s-a întâmplat, ceva asupra căruia nu aveam control”. În crearea Souljourn, Ashley s-a asigurat de includerea interacțiunii personale între donatori și beneficiari în programare, cu scopul de a construi o legătură durabilă care să depășească o donație monetară unică. „Ne propunem să creăm o experiență care transcende rolul unui donator anonim într-un participant activ”, spune Ashley. La Seva Siem Reap, participanții vor avea ocazia să se ofere voluntar la căminul pentru fete, pe care Souljourn îl sprijină cu alte organizații nonprofit locale și internaționale. Membrii retragerii vor participa la ateliere de engleză și yoga cu studenții. „Nimic nu poate concura cu contactul vizual, cu conexiunea personală a timpului real pentru a recunoaște că aceasta este o persoană în fața mea”, spune Ashley. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a afla mai multe despre Souljourn Yoga Foundation. “” https://www.health.com/recipes/weeknight-bbq-pork-tenderloin?printview200OK Preîncălziți grătarul până la mediu-înalt (aproximativ 450 ° F). Se amestecă împreună ketchupul, oțetul, 2 linguri de apă, sosul Worcestershire, mierea, praful de ceapă și pudra de usturoi într-o cratiță mică; se fierbe la foc mare. Reduceți căldura la minim și fierbeți, amestecând des, timp de 5 minute.

Puneți deoparte 1/2 ceașcă de sos pentru a servi cu carne de porc. Grătar cu grătar cu ulei generos de ulei de struguri. Presărați carnea de porc cu sare și piper și faceți grătarul, întorcându-vă ocazional, timp de 15 minute. Periați cu sosul rămas și grătarul, rotind ocazional, până când un termometru pentru carne introdus în porțiunea cea mai groasă înregistrează 145 ° F, aproximativ 5 minute. Se servește cu 1/2 cană de sos rezervat. “” https://www.health.com/beauty/looped-updo-hair-tutorial200OK Luați în considerare acest lucru antidotul actualizărilor complicate (introduceți flashback-urile de păr de bal). “” Este frumos simplu și mai ales măgulitor cu îmbrăcămintea care are un decolteu dramatic “, spune Jay Ree, stilist principal la salonul John Barrett din New York, care a creat acest look. În timp ce funcționează pe orice textură, șuvițele ar trebui să fie de până la umeri sau mai lungi. Cum să obțineți aspectul: uscați părul neted; dacă al tău este foarte buclat sau grosolan, urmează cu un fier de călcat. Lucrați un pic de pulbere volumizantă în rădăcini la linia părului și coroana pentru a adăuga plenitudine. Legați o coadă de cal mică în rădăcini la linia părului și coroana pentru a adăuga plinătate. Legați o coadă de cal mică, deasupra gâtului, apoi rulați o păpușă de ceară de netezire de dimensiuni zece prin păr, pentru a asigura un rezultat foarte elegant. Acum apucați capătul cozii de cal cu degetul mare și arătătorul, aduceți-l la bază pentru a crea o buclă și un pin, lăsând câțiva centimetri slăbiți. Înfășurați aceste fire peste elastic, ascundeți-le și fixați-le cu un alt știft.

Alegeri profesionale: Shu Uemura Art of Hair Volume Maker (48 $, birchbox.com) și Motions Shine Enhancing Pomade (4 $, amazon.com). LEGATE DE: 14 moduri de îmbătrânire inversă Cum să faci o explozie să dureze mai mult 8 pași către o piele cu aspect mai tânăr “” https://www.health.com/fitness/simone-biles-gymnastics-2016200OK Săptămâna trecută, Comitetul Olimpic al SUA a numit-o pe Simone Biles echipa sa atletă olimpică feminină a anului, învingându-o pe înotătoarea de nouă ori campioană mondială Katie Ledecky și pe superstarul de tenis Serena Williams, potrivit USA Today. Este în regulă dacă nu sunteți sigur despre cine vorbim. Biles este o gimnastă de 18 ani din Texas care și-a început cariera de elită în 2013, anul după Jocurile Olimpice de la Londra. Întrucât gimnastica primește puțină atenție în anii dintre Jocurile Olimpice, Biles nu este încă un nume de familie – dar ea va fi. Cu excepția unei catastrofe, acest texan în vârstă de 18 ani – care este LeBron James al gimnasticii – este, cu toate acestea, garantat să fie steaua de izbucnire a Jocurilor Olimpice de la Rio din 2016. Să ne numărăm motivele pentru care: Biles nu a pierdut categoria generală la o întâlnire din martie 2013, când a luat acasă medalia de argint la Cupa Americană. De atunci, a fost aur după aur după aur, inclusiv trei titluri mondiale la nivel mondial și național. Biles este prima afro-americană care a fost campioană mondială și doar a doua femeie care a câștigat trei titluri mondiale consecutive – o ispravă care nu a fost realizată din 1992. LEGATE: 10 cele mai mari tendințe de antrenament din 2015, potrivit Google trei apariții internaționale și niciun joc olimpic (încă), Biles a câștigat mai multe medalii mondiale decât orice altă gimnastă – vreodată – cu 10 aurii și 14 medalii în total. Biles este atât de dominant încât alte gimnaste glumesc, încât au renunțat la încercarea de a o prinde. „Toate fetele spun:„ Simone este doar în propria ligă.

Oricine obține locul al doilea, acesta este câștigătorul. Simone primește propriul său super primul loc, ””, a spus Aly Raisman, dublu medaliat cu aur olimpic, într-un interviu acordat USA Today. „Chiar și antrenorii glumesc despre asta.” Născută în 1997 în Columbus, Ohio, dintr-o mamă care s-a luptat cu drogurile și alcoolul, Biles a petrecut timp în îngrijire plasmatică înainte de a fi luată de bunicii ei în Houston la vârsta de 3 ani. . Astăzi, Biles le numește „„ mamă ”și„ tată ”.„ Biles a descoperit gimnastica la vârsta de 6 ani – deși ai putea spune că gimnastica a descoperit-o. Într-o excursie la un centru de gimnastică locală, un antrenor a văzut-o pe gimnaste copiind și a trimis o scrisoare acasă, încurajându-i pe părinții ei să o înscrie la cursuri. La Campionatele Mondiale din 2013, Biles a debutat un aspect dublu cu o jumătate de răsucire. Ea este prima femeie care a finalizat vreodată acest truc extrem de provocator în competiția internațională, ceea ce înseamnă că mișcarea poartă acum numele ei. Toată lumea din Team USA are ochii asupra premiului, dar, indiferent, au spatele reciproc – iar Biles nu face excepție. Urmăriți o întâlnire la televizor și veți vedea Biles aplaudându-i pe coechipierii ei și îmbrățișându-i după ce își vor finaliza rutina. Și în interviurile post-competiție, Biles își merită întotdeauna colegii pentru munca lor grea. “” https://www.health.com/mind-body/energy-healing200OK În ultimii ani, domeniul vindecării energetice a explodat destul de mult – dar există și o tonă de confuzie în jurul său. Ce este, mai exact?

Există studii credibile pe aceasta? Și nu este doar puțin … woo-woo? Să începem cu definiția: Medicina energetică (sau terapiile biocâmpului) este actul de a canaliza și manipula energia care trece prin corpul dvs. pentru a o vindeca. Acest lucru se poate face cu practici practice, cum ar fi acupunctura și Reiki, precum și experiențe senzoriale, cum ar fi utilizarea cristalelor, băi sonore și aromoterapie. Odată ridiculizată ca fiind prea mistică, medicina energetică devine tot mai frecventă – la modă, chiar. Adele ar fi spus că se comportă mai bine atunci când deține cristale. Kim Kardashian West a vizitat un vindecător de energie local în timp ce era în vacanță în Bali. Și unii sportivi de elită din NFL și NBA aduc acum maeștrii Reiki pe drum.

Din ce în ce mai mult, oamenii de știință încep să ia în serios și medicina energetică. ÎN LEGĂTURĂ: Un ghid pentru alegerea celui mai bun medic holist pentru nevoile dvs. Practicanții de energie cred că corpul tău este insuflat cu o energie subtilă sau cu o forță vitală animată, fluxul căruia trebuie să fie echilibrat pentru o sănătate bună. În medicina tradițională chineză, această forță este numită qi (pronunțat „chee”); în medicina ayurvedică, originară din India, este reprezentată în doshas, ​​trei energii (vata, pitta și kapha) care asigură machiajul fiecărei persoane. Baza medicinei energetice este îndepărtarea blocurilor din câmpul energetic al corpului care pot provoca sănătate precară. Medicina energetică există de mii de ani – o descriere a „punerii mâinilor” pentru ameliorarea durerii a fost găsită într-un document antic papirus egiptean din 1550 î.Hr. Dar chiar și cu lunga sa istorie, oamenilor le este greu să-și înfășoare capul în jurul medicinei energetice, spune acupuncturistul și medicul chinez Jill Blakeway, autorul cărții recente Energy Medicine: The Science and Mystery of Healing. Acest lucru nu este ajutat de faptul că acest domeniu este, așa cum spune ea direct, „plin de șarlatanii”. Oricine se poate numi practic vindecător de energie, spune Blakeway, un amuzant, viitor britanic care lucrează cu medicii și este opusul woo-woo. „În timp ce practicienii de medicină tradițională chineză sunt autorizați și fac fie un masterat de patru ani, fie un doctorat de cinci ani, nu există standarde minime pentru majoritatea celorlalte tipuri de muncă energetică.” ÎN LEGĂTURĂ: Aceste vedete cred în puterile vindecătoare ale cristalelor – Ar trebui noi?

Yufang Lin, MD, medic de medicină integrativă la Cleveland Clinic, care este instruită în Reiki și qigong, le explică pacienților că energia este baza pentru tot ceea ce facem cu corpul nostru. „Ideea este că avem această bancă de energie și trebuie să o restaurăm sau să o înlocuim”, spune ea. „În medicina chineză și Ayurveda, dacă energia nu curge bine, ne îmbolnăvim”. Cu toții am luat energia altor persoane când spunem că o persoană are vibrații bune sau energie negativă. „O puteți simți absolut”, spune Judith Orloff, MD, o vindecătoare de energie din Santa Monica, California și psihiatru de la facultatea clinică UCLA. Cei mai mulți dintre noi am experimentat ceea ce Orloff numește mahmureală energetică: „Atunci când energia unei interacțiuni sau a unui eveniment persistă a doua zi când te trezești”, spune ea, „și se simte literalmente ca o mahmureală”. ÎN LEGĂTURĂ: Gwyneth Paltrow spune că „a izbucnit” de depresia postpartum folosind terapii alternative În zilele noastre, se pare că toată lumea din lumea wellness se îndreaptă spre mistic. Dar nu doar războinicii spirituali la modă au vindecători de energie pe apelare rapidă – unii dintre cei mai buni spitale din țară îi angajează și pe ei. Memorial Sloan Kettering Cancer Center și Duke University Health System angajează acupunctori, în timp ce maeștrii Reiki sunt disponibili în campusul Clinicii Mayo din Rochester, Minnesota. Centrul Medical UCSF oferă qigong pentru supraviețuitorii cancerului de sân, iar NewYork-Presbyterian oferă aromoterapie pentru reducerea stresului. Unele forme de medicină energetică sunt susținute de cercetare. Acupunctura, de exemplu, este susținută de studii solide.

Și o revizuire a cercetărilor din 2010 în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală a găsit dovezi puternice că terapiile biocâmpului, cum ar fi Reiki și atingerea terapeutică, pot atenua durerea și dovezi moderate că ar putea reduce anxietatea la pacienții spitalizați.